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오늘 술자리에서 그녀의 이름이 나왔을때 철렁하는 가슴을 느끼며- 아직도 그녀를 잊지 못해 괴로워하는 나를 발견했다.

그녀가 내게 이별을 말한지도 이제 언 1년..

이제 잊을 때도 되었건만-
아직도 그녀를 잊지 못하는 것은 내가 진심으로 온힘을 다해 사랑했으므로 부끄럽지는 않다.
그저, 마음 한 구석이 찢어질 듯 아플 뿐.

다들 너무 오래 사랑해서 서로 아팠을 것이라 하지만-
당시 성공에 가까워지려 그녀에게 소홀했고, 그녀를 내게 가둬두려했던 그때의 내가 밉고, 그녀에게 한없이 미안할 뿐이다.

그녀의 이름 석자를 들은 것 만으로도-
내 맘이 이렇게도 서글프고 괴로우니 어찌할 바를 모르겠구나.

눈물 한방울 떨어뜨리지 않고-
그저 맺혀있다 마르게 하는 것 만으로도 다행으로 알고 이 마음을 추스러야지..

iPhone 에서 작성된 글입니다.
Posted by Easter
훈련일자 : 2012/01/30 (월) 

훈련주제 : 볼더링
훈련내용 : 

1. 볼더링 문제 5개
2. 1개 문제 완등

몸 상태 : 

1. 주말 간의 훈련 이후 연속 3일째 훈련으로 매우 피로한 상태
2. 전완근에 근육통이 심해서 어깨가 저절로 들리는 상태

훈련 후 느낀점 : 

1. 오랜만에 트레바스로 몸을 풀어보니 이전에 홀드를 잡을 때와 느낌이 다르다. 
   손가락에 힘이 붙어서 더 야무지게 잡히는 느낌이 든다.
2. 힐 사이드 훅을 처음으로 성공하였다.
3. 운동 후 가벼운 트레바스로 몸을 풀 다운 시켜주니 컨디션이 한결 좋다.

한마디 : 

1. 훈련 후 꾸준한 스트레칭으로 유연성을 향상 시키자 (특히 골반/고관절)
2. 웨이트트레이닝 시에 런닝으로 벌크를 줄이고, 가벼운 무게의 고 반복 운동으로 데피니션을 향상시키자.
Posted by Easter
훈련일자 : 2011/09/15 (목) 
날씨 : 맑음 
기온 : 25.7(℃)
습도 : 66%
기압 : 1010.7 (hPa)

훈련주제 : 리딩 등반
훈련내용 : 

1. 5.10a ~ 5.10d 급 루트 플레싱 등반

몸 상태 : 

1. 손톱과 발톱이 불필요하게 길어서 등반 시 방해가 됨
2. 전날 과도한 웨이트 트레이닝으로 등 부위에 근육통 동반

훈련 후 느낀점 : 

1. 좋은 홀드가 있을 때 충분히 쉴 수 있도록 평소에 훈련이 필요하다.
2. 좋은 홀드가 있어도, 몸의 밸런스가 맞지 않아서 회복이 더디다.

한마디 : 

1. 평소 훈련 시에 1번이라도 리딩 등반을 꾸준히 할 수 있도록 하자.
Posted by Easter
훈련일자 : 2011/09/08 (목) 
날씨 : 맑음 
기온 : 21.6(℃)
습도 : 54%
기압 : 1012.9 (hPa)

훈련주제 : 리딩 등반 
훈련내용 : 

1. 5.10a 난이도 등반 

몸 상태 : 

1. 전날 어깨 훈련으로 근육통이 다소 있는 상태
2. 이두근과 삼두근의 벌크가 많이 줄어들었다

훈련 후 느낀점 : 

1. 이전 리딩 등반에서 전완근이 빨리 펌핑되고 근지구력에 문제가 있었는데, 이전보다는 많이 개선되었다.

2. 서킷 트레이닝과 스틱게임 훈련이 근지구력 향상에 많은 도움이 된 것으로 보인다.

3. 좋은 홀드를 잡고, 왼손과 오른손 전완근의 피로를 풀어주는 템포에 대해 이해가 되는 것 같다.

한마디 : 

1. 등반할 때는 탄력적으로 움직여서 중력이 제로가 되는 상황을 많이 만들자
2. 등반하며 양손을 주기적으로 털어주어 피로가 쌓여 펌핑이 일어나지 않도록 하자.
Posted by Easter
훈련일자 : 2011/09/06 (화) 
날씨 : 맑음 
기온 : 23.8(℃)
습도 : 52%
기압 : 1004.6 (hPa)

훈련주제 : 지구력 훈련(스틱 게임)
훈련내용 : 

1. 스틱게임 50개 홀드 - 3세트
2. 스틱게임 30개 홀드 - 2세트
3. 시작점에서 지정한 홀드까지 이동하여 런지 후, 다시 시작점으로 복귀하는 세트

몸 상태 : 

1. 스트레칭에 그간 소홀하여 등반할 때 필요한 유연성이 감소하였다.
2. 전날 시행한 서킷트레이닝의 후유증으로 상체에 근육통이 있었다.

훈련 후 느낀점 : 

1. 처음에는 전완근에만 무리가 많이 가는 느낌이었는데, 스틱게임을 통해 한계까지 훈련을 해보니 다리가 후들거린다. 
2. 상체 훈련에서만 집중해서인지 다리의 근력과 근지구력이 상체를 따라가지 못하고 있는 듯 하다.

한마디 : 

1. 주기적으로 스틱게임을 하여 근지구력과 온사이트 대처능력을 향상하자
2. 상체 훈련 못지않게 하체 훈련에도 시간을 할당하자
Posted by Easter


훈련일자 : 2011/09/01 (목) 
날씨 : 맑음 
기온 : 27.6(℃)
습도 : 59%
기압 : 1003.7 (hPa)

훈련주제 : 볼더링
훈련내용 : 

1. 루트맵 작성 등 롤 플레잉
2. 볼더링 문제 풀이

몸 상태 : 

1. 등반 도중 손바닥에 상처가 나서 홀드를 쥐기가 힘든 상태
2. 암장에 늦게 도착하여 등반 전 충분한 스트레칭을 하지 못한 상태

훈련 후 느낀점 : 

1. 홀드와 동작을 연결하면 홀드의 위치를 기억하기 쉽다
2. 지정된 홀드를 보고 빨리 동작과 연관시키는 쉐도우 트레이닝이 중요한 것 같다.

한마디 : 

1. 왼쪽다리 또는 오른쪽다리를 홀드에 딛지 않고 버려야할 때가 있다.
Posted by Easter
훈련일자 : 2011/08/30 (화) 
날씨 : 맑음 
기온 : 26.0(℃)
습도 : 77%
기압 : 1008.1 (hPa)

훈련주제 : 스포츠 클라이밍을 위한 서킷 트레이밍
훈련내용 : 

1. 서킷트레이밍 2세트

- 달리기 or 자전거 1분
- 전삼각 40개 (테라밴드)
- 턱걸이 10개 x 2set
- 복근 2번 50개 (상복부)
- 중삼각 30개 (테라밴드)
- 렛트풀다운 10개 x 2set (몸무게 기준 60%)
- 후삼각 40개 (테라밴드)
- ILV 7초 (1set)
- 복근 3번 (리버스크런치) 50개 (하복부)
- 이두 40개 (테라밴드)
- push up 40개
- 달리기 or 자전거 1분
- 삼두 30개 (벤치)
- 중삼각 30개 (테라밴드)
- 1분 매달리기

몸 상태 : 

1. 업무 스트레스로 몸의 피로도가 높은 상태
2. 훈련에 다소 늦게 참여하여, 사전 스트레칭을 충분히 하지 못함

훈련 후 느낀점 : 

1. 대부분이 평소에 웨이트 트레이닝 할 때 훈련하는 동작이어서 크게 문제는 없었다.
2. 다만, 복근 훈련을 게을리 하고 천천히 하는데에 익숙하여 큰 어려움이 있었다.
3. 철봉에 1분 매달리는 것이 가장 고통스러웠다.

한마디 : 

1. 어려웠던 항목이 근지구력을 요하는 부분인 만큼, 평소에 근지구력 향상에 트레이닝 초점을 맞춰야한다
2. 평소 웨이트 트레이닝을 할 때, 철봉을 통한 근지구력 향상 프로그램을 시행하자.
Posted by Easter
훈련일자 : 2011/08/25 (목)
날씨 : 맑음 
기온 : 27.2(℃)
습도 : 53%
기압 : 1013.7 (hPa)

훈련주제 : 리딩 등반
훈련내용 :

1. 5.9 난이도 등반
2. 5.10a 난이도 등반

몸 상태 :

1. 웨이트 트레이닝이 비율을 줄이고, 일주일에 스포츠클라이밍 훈련하는 날짜를 많이 들렸더니, 벌크가 많이 줄었다.
2. 벌크는 줄었지만, 몸무게는 이전과 동일한 것으로 보아, 클라이밍에 필요없는 살은 빠지고 필요한 부분은 근육이 증가한 것.

훈련 후 느낀점 :

1. 5.9 난이도는 중간에 한 두번 정도 로프에 의지하여 휴식을 취하면 완등할 수 있는 난이도이다. 훈련 당시에는 로프에 의지하여 편하게 휴식하는 금해져 있는 상황이었다. 중간 중간 좋은 홀드가 나타나면 양 손이 충분히 쉴 수 있도록하는 것이 중요한데, 아직 익숙치 못하다. 양 손의 전완근이 펌핑되기 전에 충분히 쉴 수 있도록 연습하는 것이 관건이다.

2. 펌핑이 빨리나도록 하는 운동에 익숙해서 있지, 근력은 있지만 근지구력이 부족하다. 크레아틴 복용을 줄이고, 벌크업 위주의 운동보다는 근지구력 향상에 도움이 되는 운동량을 늘려야겠다.

한마디 :

1. 등반할 때는 조용히 소리내지 않도록 닌자처럼 움직여야한다.
2. 등반할 때는 항상 양 발이 벽에 붙어있어야한다.
Posted by Easter
훈련일자 : 2011/08/23 (화) 
날씨 : 맑음 
기온 : 25.9(℃)
습도 : 55%
기압 : 1009.7 (hPa)

훈련주제 : 손쓰기와 발쓰기2
훈련내용 : 

1. 홀드에 따른 그립을 볼더링 루트에 적용

몸 상태 : 

1. 왼쪽 전완근과 팔꿈치 통증이 완쾌되었다.
2. 꾸준한 스트레칭으로 스포츠클라이밍에 필요한 유연성이 증진되었다.

훈련 후 느낀점 : 

1. 볼더링 루트를 풀이하는데 상체 근력에 많은 부분을 의지하고 있다.
2. 상체 근력보다는 몸의 밸런싱을 맞추어 문제를 해결하도록 해야한다.

한마디 : 

1. 상체 근력에 의존하여 문제를 해결하는 습관을 고치기 위해, 상체 근육이 완전히 펌핑되었을 때 문제에 다시 도전해보자.
Posted by Easter
훈련일자 : 2011/08/18 (목) 
날씨 : 맑음 
기온 : 25.4(℃)
습도 : 70%
기압 : 1007.7 (hPa)

훈련주제 : 손쓰기와 발쓰기
훈련내용 : 

1. 손쓰기와 발쓰기 심화학습
2. 아웃사이드 사용과 다양한 그립

몸 상태 : 

1. 왼쪽 전완근과 팔꿈치에 미세한 통증이 있다.
2. 목 부위에 근육이 많이 뭉쳐있다.

훈련 후 느낀점 : 

1. 홀드에는 여러 종류가 있다.
 
- grip hold
: 일반적인 홀드로 자연스럽게 감싸서 잡는다.
- horn hold
: Horn hold와 비슷한 모양의 홀드를 만나면 무조건 감싸서 잡는다(wrapping)
- pocket hold
: 손가락을 세워서 힘을주어 당기는 것이 아니라, 그냥 결쳐놓는 방식으로 잡는다.
이 홀드에서 손가락에 힘들주게 되면, 손가락/건 등에 부상을 입는다

2. 홀드에 따라서 홀드를 잡은 방법도 여러가지가 있다.
 
- open grip
: 자연스럽게 혿르를 손으로 감싸서 잡는다.
- climp grip
: 두번째 손가락에 엄지를 올려놓는 방식으로 파지한다.
- pinch grip
: 책을 뽑듯이 혿르를 꼬집어서 잡는다.
이때, 검지 손가락의 파지에 따라서 진행방향에 도움을 줄 수 있다.

한마디 : 

1. 다양한 홀드에 따라 적당한 손쓰기/발쓰기를 통해 몸이 받게되는 중력의 영향을 최소화하자.
Posted by Easter